Метеозависимость или совпадение: почему организм реагируем на смену погоды

По словам эксперта, погода чаще выступает не причиной плохого самочувствия, а своеобразным триггером, который повышает нагрузку на организм и проявляет его уязвимые места.

«Погода работает как нагрузочный фактор и таким образом проявляются слабые места организма: в сосудах, нервах, обмене энергии или из-за нехватки нужных веществ», – поясняет Илья Кукес. – Когда меняются температура, атмосферное давление или влажность, организму приходится адаптироваться. У большинства людей этот процесс проходит незаметно, но при сниженных резервах организма могут появляться головная боль, усталость, нарушения сна, раздражительность, усиленное сердцебиение, слабость или тревожность».

В жару сосуды кожи расширяются, а организм активно теряет жидкость с потом. В холод сосуды, напротив, сужаются, помогая сохранять тепло. За этими изменениями автоматически следит вегетативная нервная система. Поэтому температурные перепады могут сопровождаться изменениями пульса и давления, дрожью или ознобом.

Особенно чувствительными к жаре и холоду могут быть люди с гипертонией, заболеваниями сердца, диабетом или лишним весом. Многое зависит и от состояния сосудистой стенки: чем хуже она регулирует сосудистый тонус, тем заметнее может быть реакция на внешние изменения.

Отдельная история – головная боль и мигрень. У некоторых людей приступ могут запускать перепады давления, влажность, ветер или загрязнение воздуха. При этом причины реакции у разных людей различаются: роль могут играть сосудистые особенности, стресс или недостаточное количество сна.

Когда организму не хватает энергии

Адаптация к изменяющимся условиям требует от организма дополнительных ресурсов. В каждой клетке есть митохондрии – своеобразные «энергостанции», которые участвуют в выработке энергии. При недостатке витаминов группы B, магния или железа человек может ощущать разбитость, сонливость и более медленное восстановление.

«Обезвоживание, загрязненный воздух могут усиливать фоновое воспаление и окислительный стресс, повреждать клетки и нарушать обмен веществ. Это не основная причина метеозависимости, но оно снижает запас прочности организма. В результате появляется больше усталости и мышечного дискомфорта», – комментирует Илья Кукес.

Меняется и сон. Погода и продолжительность светового дня способны влиять на его качество: в жару бывает сложнее высыпаться, а осенью и зимой у части людей снижается настроение. Поэтому метеочувствительность может проявляться не только болью, но и тревогой или бессонницей.

При этом не все популярные представления о влиянии погоды одинаково подтверждены исследованиями. Например, крупные исследования не выявили четкой связи между изменениями погоды и болью в коленях или спине. Более заметная связь была обнаружена преимущественно для подагры.

Что можно сделать самостоятельно

В первую очередь стоит обратить внимание на базовые привычки. Регулярный режим сна помогает лучше переносить изменения нагрузки, а достаточное потребление воды особенно важно в жару, когда риск обезвоживания выше. Посильная физическая активность поддерживает работу сосудистой и нервной систем.

«Не менее важно разнообразное питание с достаточным количеством овощей, белка, железа и витаминов. Если у человека уже есть хронические заболевания, например гипертония, мигрень, астма или диабет, их важно держать под контролем вместе с врачом», – отмечает эксперт.

Полезным инструментом может стать дневник самочувствия: если в течение одного-двух месяцев записывать симптомы и погодные условия, становится проще понять, действительно ли существует повторяющаяся закономерность в самочувствии.

В качестве дополнительной поддержки при выявленной проблеме метеочувствительности или повышенной нагрузке на организм можно рассмотреть включение в рацион биологически активные добавок. Илья Кукес отмечает, что конкретный компонент, его дозировку и необходимость применения стоит подбирать индивидуально вместе с врачом.

Так при повышенной метеочувствительности могут быть рекомендованы магний, витамины группы B и коэнзим Q10. Магний поможет организму при повышенной нагрузке на нервную и сосудистую системы, сопровождающейся сердцебиением, спазмами, нарушением сна или мигренью. Отдавать предпочтение лучше биодоступной форме цитрата, которая лучше усваивается организмом. Витамины группы B и коэнзим Q10 способствуют выработке энергии и помогают в работе нервной системы, их могут рекомендовать при усталости, ощущении «тумана в голове», упадке сил и длительном восстановлении.

Для поддержки сосудов и при наличии воспалительного фона стоит обратить внимание на омега-3 ПНЖК и L-аргинин. Омега-3 может рассматриваться при чувствительности сосудов к изменениям погоды и скачках давления. Важно выбирать биодобавку омега-3 с оптимальным соотношением ЭПК и ДГК, и учитывать дозировку – суточной нормой считается 950 мг. L-аргинин – при реакции сосудов на холод и жару, зябкости и головной боли сосудистого типа. При заболеваниях сердца и приеме сердечных препаратов L-аргинин требует предварительной консультации с врачом.

Если метеочувствительность сопровождается тревогой, перегрузкой или поверхностным сном, то обсудите с врачом включение в рацион глицина и таурина, а при проблемах с пищеварением — клетчатки и пробиотиков, поддерживающих микрофлору кишечника.

Когда не стоит все списывать на погоду

Метеочувствительность не должна становиться объяснением любых неприятных симптомов. Сильная или необычная, особенно впервые возникшая головная боль, боль или давление в груди, перебои в работе сердца, обмороки, стойко высокое давление, одышка, отеки, приступы удушья или тяжелая аллергическая реакция требуют обращения к врачу. То же касается длительной тревоги, подавленности или бессонницы, которые уже заметно мешают повседневной жизни.